Querido CoCreador:
Existe muchísima información y tips útiles para reducir el estrés, pero también es verdad que este es necesario para vivir… (una cantidad saludable por supuesto). Así que a continuación te ofrezco 10 formas simples de mantenerte saludable aún bajo estrés:
1) Disminuye el consumo de cafeína.
Este sí que es un punto difícil para mí, porque ME ENCANTA el café. Sin embargo, también es verdad que la cafeína (no solo del café, sino del té negro y refrescos) aumenta los niveles de las hormonas relacionadas con el estrés.
2) Consume comida sana.
Ten a mano unas frutas, un yogurt, mucha agua, infusiones sin cafeína, y otros alimentos que sabes que son sanos, así evitas los ataques de hambre y saltarte las comidas.
3) No "trates" los síntomas del estrés.
Algunos de estos síntomas son: fatiga, falta de energía, ansiedad, preocupaciónes e insomnio. Evita los sedantes, el alcohol, los estimulantes y la nicotina. Estos solo empeoran las cosas a la larga.
4) Evalúa tu dieta.
Ten presente tu dieta. Lo que comes y bebes SI es importante.
5) Desayuna.
En varios estudios se ha determinado que casi todas las personas que llegan a edad avanzada de forma saludable toman desayuno. Parece que no es tan importante lo que se consume, como el hecho de tomar un desayuno de forma consciente. Esto tiene que ver también con acostumbrarte a levantarte con el tiempo suficiente para dedicarte un tiempo antes de salir al trabajo.
6) Bebe agua.
Seguro que has escuchado que son ocho vasos los que debes tomar. La verdad es que sí… resulta que nuestro organismo funciona mucho mejor cuando bebemos suficiente agua. La deshidratación tiene efectos devastadores y el estrés produce deshidratación.
7) Que tu sueño sea una prioridad.
Durante el sueño tu cuerpo se “repara” del agite diario. Cuando no le damos el tiempo suficiente de descanso, la tensión se acumula y genera en enfermedades. Las horas de sueño necesarias varían de una persona a otra. Pero ya sea que necesitas 5 horas u 8, que éstas sean sagradas para ti.
8) No caigas en la negación.
Si estás sufriendo de síntomas fisiológicos o sicológicos importantes y continuos, considera seriamente buscar ayuda profesional, no se lo adjudiques al estrés sin estar segur@ de haber descartado alguna dificultad real.
9) Camina todos los días.
No siempre tienes tiempo para realizar ejercicios, pero aprovecha cualquier oportunidad para pararte y caminar. Si puedes, trata de que aunque sea de 10 a 15 minutos sean al aire libre.
10) Ojo con los chequeos médicos y odontológicos.
Hazte tu chequeo regularmente. ¿Sabías que cada diente está directamente relacionado con una parte de tu cuerpo? De ahí que sea tan importante mantener tu dentadura sana. ¡¡¡Más vale prevenir que lamentar!!!
Que estas recomendaciones les sean de utilidad.
Elisabeth
Existe muchísima información y tips útiles para reducir el estrés, pero también es verdad que este es necesario para vivir… (una cantidad saludable por supuesto). Así que a continuación te ofrezco 10 formas simples de mantenerte saludable aún bajo estrés:
1) Disminuye el consumo de cafeína.
Este sí que es un punto difícil para mí, porque ME ENCANTA el café. Sin embargo, también es verdad que la cafeína (no solo del café, sino del té negro y refrescos) aumenta los niveles de las hormonas relacionadas con el estrés.
2) Consume comida sana.
Ten a mano unas frutas, un yogurt, mucha agua, infusiones sin cafeína, y otros alimentos que sabes que son sanos, así evitas los ataques de hambre y saltarte las comidas.
3) No "trates" los síntomas del estrés.
Algunos de estos síntomas son: fatiga, falta de energía, ansiedad, preocupaciónes e insomnio. Evita los sedantes, el alcohol, los estimulantes y la nicotina. Estos solo empeoran las cosas a la larga.
4) Evalúa tu dieta.
Ten presente tu dieta. Lo que comes y bebes SI es importante.
5) Desayuna.
En varios estudios se ha determinado que casi todas las personas que llegan a edad avanzada de forma saludable toman desayuno. Parece que no es tan importante lo que se consume, como el hecho de tomar un desayuno de forma consciente. Esto tiene que ver también con acostumbrarte a levantarte con el tiempo suficiente para dedicarte un tiempo antes de salir al trabajo.
6) Bebe agua.
Seguro que has escuchado que son ocho vasos los que debes tomar. La verdad es que sí… resulta que nuestro organismo funciona mucho mejor cuando bebemos suficiente agua. La deshidratación tiene efectos devastadores y el estrés produce deshidratación.
7) Que tu sueño sea una prioridad.
Durante el sueño tu cuerpo se “repara” del agite diario. Cuando no le damos el tiempo suficiente de descanso, la tensión se acumula y genera en enfermedades. Las horas de sueño necesarias varían de una persona a otra. Pero ya sea que necesitas 5 horas u 8, que éstas sean sagradas para ti.
8) No caigas en la negación.
Si estás sufriendo de síntomas fisiológicos o sicológicos importantes y continuos, considera seriamente buscar ayuda profesional, no se lo adjudiques al estrés sin estar segur@ de haber descartado alguna dificultad real.
9) Camina todos los días.
No siempre tienes tiempo para realizar ejercicios, pero aprovecha cualquier oportunidad para pararte y caminar. Si puedes, trata de que aunque sea de 10 a 15 minutos sean al aire libre.
10) Ojo con los chequeos médicos y odontológicos.
Hazte tu chequeo regularmente. ¿Sabías que cada diente está directamente relacionado con una parte de tu cuerpo? De ahí que sea tan importante mantener tu dentadura sana. ¡¡¡Más vale prevenir que lamentar!!!
Que estas recomendaciones les sean de utilidad.
Elisabeth
0 comentarios:
Publicar un comentario en la entrada